От крестьянской забавы до спорта выносливых: что для здоровья может дать обычная русская гиря?
Физкультура и здоровый образ жизни в нашем регионе обретают всё большую популярность. По данным областного Минспорта, более 62% жителей у нас регулярно занимаются физкультурой и спортом. Для этого создаётся вся необходимая база, причём ремонт и строительство спортивных объектов, различных «умных» тренажёрных площадок особенно активно идёт в последние три года. Проводятся и состязания по самым разным видам спорта. Так, ежегодно на Тамбовщине организуют соревнования по гиревому спорту как среди юных участников, так и взрослых. Центральным событием становится открытый турнир памяти выдающегося тамбовского спортсмена Анатолия Саликова, который пройдёт на этих выходных. Гиревые соревнования – удел подготовленных и зрелище любопытное, но мы расскажем, почему каждому полезно присмотреться к этому спортивному снаряду.
А снаряд этот более чем любопытный. К тому же старинный и исконно наш, русский. Именно поэтому и сейчас соревнования в гиревом спорте проводятся с весами 16, 24 и 32 килограмма – как можно догадаться, речь о пудовой, полутора и двух пудовых гирях, а пуд – это как раз старинная мера веса, равная примерно 16 килограммам. Изначальное их применение очевидно: взвешивание товаров, в том числе и на ярмарках. А какие ярмарки – по их завершении – обходились без молодецких забав? Вот и брали крестьянские парни первое, что было под рукой, и мерились силой: кто больше поднимет или кто сумеет жонглировать, или прочие «выкрутасы» показать, благо снаряд в силу формы и устройства к этому весьма приспособлен. По этой причине ещё на рубеже XIX – XX веков гирю оценили цирковые силачи, и она крепко ассоциируется с Поддубным, Чуфистовым, Крыловым и другими силачами «старого университета». Кстати, именно Пётр Крылов придумал в своё время «тест на джентльмена»: тот, кто не способен поднять над головой двухпудовую гирю, считается по его меркам «паразитом».
Как спорт эта дисциплина родилась в нашей стране после Великой Отечественной войны. Менялись правила, которые окончательно свелись к соревнованию только в нескольких упражнениях: рывок, толчок и толчок по длинному циклу. Побеждает тот, кто больше сделает повторов за отведённое время, не нарушив техники и не поставив снаряды на помост. Нетрудно догадаться, что побеждает не сильнейший, а самый выносливый. Нередко можно видеть, как щуплый с виду парень без остановки, будто машина, орудует двумя гирями по 32 килограмма, что вкупе составляет чуть меньше его собственного веса, и выдерживает! Всё благодаря подготовке, выносливости, а также секретам, которые передают опытные наставники. В гиревом спорте участвует каждая мышца тела и нет ни одного несинхронизированного движения, каждое из которых оттачивается годами. При этом тренировочная нагрузка в этом спорте определяется… тоннажем! Например, сто толчков гири весом 24 кг – это 2,4 тонны. Объёмы каждому спортсмену определяет тренер.
Впрочем, гиря прочно вошла и в другие виды спорта. Её активно используют боксёры, борцы для отработки движений, также она пользуется популярностью и в фитнесе. Многие люди, далёкие от спорта, но желающие привести себя в форму, сдули пыль с «дедовских» снарядов, и, вместо того чтобы нести их в металлолом, попробовали в деле и убедились, насколько гири прекрасны. При этом полноценную нагрузку на всё тело можно дать, имея только одну гирю!
В отличие от гантелей упражнения с гирями направлены не на отдельные мышечные группы (хотя и это возможно), а позволяют проработать все мышцы сразу, при этом особенно нашу главную мышцу – сердце. Гиря не занимает много места дома или в машине, её можно взять с собой на природу. Виды и характер упражнений настолько разнообразны, что с опытом можно даже придумывать свои, а для тех, кто только начинает, поможет интернет: сейчас там много тематических сообществ. Главное – не переусердствовать и ни в коем случае не начинать с тяжёлых гирь. Чтобы «подружиться» с этим снарядом, важно внимание к технике выполнения упражнений. В противном случае с гирей возможны травмы, и чем больше её вес, тем вероятность выше.
Что касается выбора гири, при покупке руководствуйтесь удобством: посмотрите, как ложится в ладонь ручка, удобно ли держать её в положении «взятие на грудь». Иными словами, она должна вам понравиться! А выбор обширен – есть и современные фитнес-гири, широк набор и советских снарядов, и всё так же в ходу и нередки царские, хоть и считаются самыми неподходящими. Но выбор, в любом случае, за вами!