Учимся правильно спать: как сохранить здоровье с наступлением осени
Осень — время, когда продолжительность светового дня уменьшается. Темнеет почти с окончанием рабочего дня, а ведь после трудов хочется уделить побольше внимания своему досугу. Человек продолжает жить «по-летнему», однако на самом деле таким образом он наносит вред своему организму.
Все жители Земли подчиняются законам биоритмов, которые регулируют их жизнь в соответствии с чередованием дня и ночи. Мы делим сутки на периоды активности и отдыха, при этом у некоторых людей пик активности приходится на первую половину дня, а у других — на вторую. И проблема жаворонков и сов в одной семье порой не уступает остроте проблемы отцов и детей, описанной ещё классиком литературы.
Что же делать? В первую очередь искать компромисс. Цикл сна и бодрствования регулируется двумя основными факторами: солнечным светом и выработкой мелатонина. Чем больше солнечного света, тем активнее работают наши внутренние часы. В пасмурную погоду многие чувствуют сонливость, даже говорят «сонная погода». Однако даже сквозь тучи солнечный свет всё равно проникает, и его достаточно, чтобы влиять на центры сна и бодрствования.
С наступлением зимы биологические ритмы большинства людей смещаются вслед за восходом солнца. Активное время для продуктивного дня смещается в первую половину дня, а когда наступают сумерки, активность снижается. Появляется сонливость и снижение работоспособности, но этого достаточно, чтобы продолжать заниматься делами.
Сон должен быть своевременным. Это время определяется не семьёй, расписанием уроков, рабочим графиком или личными предпочтениями, а внутренними биологическими часами.
Игнорирование этих часов может привести к сонливости в течение дня, вплоть до развития нарколепсии — внезапного засыпания на ходу. Это, в свою очередь, может привести к снижению концентрации, что негативно сказывается на работоспособности и может стать причиной аварийных ситуаций.
Если не соблюдать режим сна, то организм не может полноценно отдохнуть. Постоянная усталость в перспективе может привести к различным проблемам со здоровьем: от сердечно-сосудистых заболеваний до психических расстройств. Если вы обнаружили, что привычный распорядок дня не даёт вам отдохнуть, то можно «починить» свой «часовой механизм».
Главным инструментом для этого является дневной свет, который играет ключевую роль в формировании 24-часового цикла. Чем меньше света, тем больше вырабатывается мелатонина. Поэтому утром нужно сразу же открывать шторы, а если за окном темно — включать лампы. Вечером, наоборот, следует минимизировать количество света.
Врачи уверяют, что люди — существа дневные. Гормональная система зависит от светового дня и от окружающих шумов. Человеку важно спать в тёмное время суток, а если он занят чем-то другим, то организм испытывает постоянный стресс, о последствиях которого уже было сказано выше.
Если ложиться спать не позднее 22 часов, то можно совершенно спокойно просыпаться в шесть утра и с удовольствием делать дела, которые проспали вечером. Зато бодрости и энергии хватит на целый день, а ваш организм ответит на такую заботу здоровьем и повышенным иммунитетом, который позволит с меньшими проблемами пережить традиционную простудную пору.